何为五祖拳健身操?
五祖拳健身操是一套传承于南少林寺的古老养生功法,集武术、气功、按摩于一体,经现代医学科学验证,具有极高的健身养生价值。其动作刚柔并济、舒展流畅,通过肢体舒展、经络疏通、气血调和,达到健体强身、延年益寿之功效。 五祖拳健身操教程准备姿势
3. 给宝宝使用药物缓解症状。
两脚开立同肩宽,脚尖外展45度,身体放松,双臂自然下垂于体侧,掌心向后,目视前方。 第一式:开合功动作要领
双脚不动,双手缓缓向上抬起过头顶,掌心相对,十指交叉,吸气;双臂向左右两侧打开,掌心向下,呼气;双手还原至头顶,吸气;双手落下至体侧,呼气。重复20次。 第二式:腰桥功动作要领
双脚开立稍宽于肩宽,膝盖微屈,身体前倾,双手扶于膝盖上,吸气;腰部后仰,头部后仰,双手扶于腰部两侧,呼气;腰部前屈,头部前俯,双手还原抚于膝盖上,吸气;起身还原,呼气。重复20次。 第三式:云手功动作要领
双脚开立与肩同宽,膝盖微屈,身体正直,双手抬起至胸前,掌心向外,吸气;双手向两侧平展,掌心向上,呼气;双手还原至胸前,吸气;双手落下至体侧,呼气。重复20次。 第四式:十字功动作要领
双脚开立与肩同宽,膝盖微屈,身体正直,双臂向前平举,掌心相对,吸气;双臂向上抬起,掌心向上,呼气;双臂向左右两侧平展,掌心向下,呼气;双臂还原至胸前,吸气。重复20次。 第五式:托天功动作要领
双脚开立与肩同宽,膝盖微屈,身体正直,双臂上举,掌心向上,吸气;双臂向上托举,掌心向上,呼气;双臂还原至胸前,吸气;双臂放下至体侧,呼气。重复20次。 五祖拳健身操是一套简单易学、功效显著的养生功法,适合各个年龄段的人群练习。坚持练习可促进血液循环、疏通经络、强健筋骨、延缓衰老,是修身养性的不二法门。在繁忙的都市生活中,抽出少许时间练习五祖拳健身操,定能让你焕发身心得以强健。